コストコは甘いお菓子や食品が多いので誘惑が多いですが、ダイエット用品も少なからずあります。
色々試している最中なので追記という形になると思います。
目標の体重まで減量したので、食事は普通のものに戻しました。posted by fujin @ 2005/08/01 07:02
運動メニューは以下の通り
イージーランナー ウォーキング 10分 → 20分
イージーツイスター シェイプアップモード 脚
ストレッッチ
レッグプレス 大腿四頭筋（もも表） 15回 2セット
レッグカール ハムストリングス（もも裏） 15回 2セット
チェストプレス 大胸筋 15回 2セット
ラットプルダウン 広背筋 15回 2セット
トライセプスエクステンション 上腕三頭筋（裏） 15回 2セット
クランチ 腹直筋 20回 2セット
ウエスト 内･外腹斜筋 左右15回 2セット
イージーランナー ランニング 50分 → 60分 →50分
ストレッッチ
が基本。
時間があるときは更にプールで400m位軽く泳ぎます。
どうしてもスポーツクラブにいけないときはスロトレの基本コースをした後ラテラルサイトレーナー 40分運動しています。
スロトレの運動メニューは基本コースメインで以下の通り
リズミカルニーアップ 50回
ニートゥチェスト 10回
スクワット 10回
フォワードランジ 左右10回
カーフレイズ 10回
アームカール 10回
アームレッグクロスレイズ 左右10回
クランチ 10回
posted by fujin @ 2005/10/01 07:02
スロトレについては「スロトレ 石井 直方 (著), 谷本 道哉 (著)
」に詳しく書いてあります。ラテラルサイトレーナーは最近はかなり手ごろな値段で販売されています。
興味のある人はこちらから・・・。
ダイエット開始から順調に体重が減っています。
少し体重が増えている日は外食した日が多いです。
目標の体重まで減量できたので、これからは体脂肪を減らすための筋力UPを目標にします。
運動は今までよりも重りを少し重くし、
エアロバイクばかりしていると骨盤が広がっておしりが大きくなると聞いたのでイージーランナーでランニングに変更しました。@ 2005/09/01 08:02
| 水 | |
 | クールマイヨール1.5l朝、昼、晩と水分補給に飲んでいます。硬度はコントレックスより高いと書いてありますが、思ったより飲みやすい。 |
 | コントレックス1.5l朝、昼、晩と水分補給に飲んでいます。 |
 | コントレックス微炭酸 1.0l朝、昼、晩と水分補給に飲んでいます。 |
 | ボルヴィック500ml朝、昼、晩と水分補給に飲んでいます。 |
 | アバーフォィル カナディアン マウンテン スプリングウォーター 500ml朝、昼、晩と水分補給に飲んでいます。 |
 | エビアン・ミネラルウォーター1.5l朝、昼、晩と水分補給に飲んでいます。 |
 | オード ペリエ ナチュラルミネラルウォーター朝、昼、晩と水分補給に飲んでいます。 |
 | コカコーラナショナルビレッジ・日本アルプス 森の水だより 500ml 明治乳業・VAAMヴァームパウダーを溶かし込み運動前、最中の水分補給用に使っています。 |
 | コカコーラナショナルビレッジ・日本アルプス 森の水だより 2l朝、昼、晩と水分補給に飲んでいます。 |
 | AQUARIUSアクティブダイエット運動前、最中の水分補給用に使っています。 |
 | 明治乳業・VAAMヴァームパウダー運動前、最中の水分補給用に使っています。 |
 | 大塚製薬・ポカリスエット粉末 運動前、最中の水分補給用に使っています。 |
| 食事 | |
 | ネスレ・パワーバー運動前のエネルギー補給用に食べています。 チョコレート風味のパワーバーは甘いものが恋しくなり出したら食べています。スポーツクラブに行く前の朝食代わり。 |
 | 明治乳業・VAAMヴァームゼリー腹持ちが良く低カロリーなので、重宝しています。 |
 | 明治乳業・アミノフィットゼリー運動後のアミノ酸補給用です。 |
 | サトウ製薬・サトウQ10ゼリーライチ味運動前や朝食の代わりに食べていました。 |
 | エルサンクジャポン・有機シリアルゴマクランチ カルビー・かぼちゃとあずきグラノーラとの相性が良いので半々位で混ぜて食べています。 |
 | カルビー・かぼちゃとあずきグラノーラ昼食によく食べています。 ヨーグルトと一緒に良くかんで食べると腹持ちも良いし甘いので味覚的にも満足。 |
 | カルビー・南国デザートグラノーラ昼食によく食べています。 ヨーグルトと一緒に良くかんで食べると腹持ちも良いし甘いので味覚的にも満足。 |
 | カルビー・フルーツグラノーラよく噛むと自然な甘味が出てくるし、腹持ちが良いので好きです。 |
 | ケロッグ・玄米フレーク 業務用ヨーグルトや果汁100%のジュースをかけて食べています。 |
 | ケロッグ・バラエティパック単調になりがちな昼食の友(笑 甘いものが欲しくなった時はチョコフロスティを食べたりしています。 |
 | 東京ナガイ・もずくスープもずくといえば「酢」というイメージだったけれどお吸い物のような感じで美味しい。低カロリーというのも気に入っています。 |
 | ニチロ・N'scageバラエティシリアルや蒟蒻などダイエット食品に飽きてきた時に食べます。 カロリー表示があるので、食べすぎることもないし、味も濃い目で具沢山なので満足。 |
 | マルコメ・超野菜いっぱいジューシーなすと6種の彩り野菜ほうれん草、キャベツ、白菜、かぼちゃ、人参、ねぎの計7種類の野菜が大きくごろごろと入っていて満腹感もありカロリーも書いてあるのがよいです。 |
 | ヒカリ味噌・選べる3種類春雨スープカロリー控えめのスープなので少し物足りないときに頂いてます。 |
 | 山根食品・蒟蒻ラーメンどうしてもコッテリしたラーメンなど食べたくなった時の代用食。 麺は蒟蒻なので気休めにしかなりませんが、味はしっかりラーメンなので気分転換になります。 |
 | 山根食品・こんにゃく海藻サラダ食事の量を減らすと反動で暴食しやすくなるので、腹持ちが良くてカロリーの少ないサラダは自分には効果的です。 このサラダに生野菜をプラスすれば栄養的にもバランスが取りやすいです |
 | マリンフーズ・味付めかぶ食べだしてからお腹の調子がよくなったような気がします。 |
 | マリンフーズ・味付もずく少し物足りないという時に食べています。塩分も撮りすぎることも無いしカロリーも気にせず食べられます。 |
 | アサノコーポレーション・ミルキークィーンの発芽玄米玄米は中性脂肪の増加を抑制する成分が多く、食物繊維も多いのでダイエットに効果的ということで米3発芽玄米1の割合で炊いています。 ふっくらとして粘りがあるので今まで白米しか食べたことがない人でも違和感なく食べられます |
 | ライスアイランド・五種雑穀米ご飯は糖分等が気になって少し少なめに取っていますが、ライスアイランド・五種雑穀米を入れて炊くとよく噛んで食べるためか心持ち腹持ちが良くなるような気がします。 |
| 健康食品 | |
 | オキナワメイド・キトサン飲み始めてから体脂肪が減りましたが血圧が下がったようにも感じます。 |
 | オキナワメイド・キダチアロエ 「資生堂ビューティーフーズ・美系ダイエット燃料タブレット」を飲むようになってから便秘は解消しましたが、すっきりしたい前の日の夜に適量飲んでいます。 |
 | ウイダー・アミノタブレットビッグボトルプレーン味食後、運動前に飲んでいます |
| ダイエット用食品 | |
 | ピルボックスダイエット・おいしいシェイク 外食が多くて体重がまた増えてしまったようなので食べ物から少し改善使用に、シェイクパウダーは10袋ですので続けようと思うとあっという間になくなります。 1袋に付き250ccの水か牛乳を入れて混ぜるだけで簡単な飲み物です。 |
 | ピルボックス・ダイエットクランチファセオラミン チョコレートダイエット用チョコレートにしてはカロリー高めの1本あたり56.5kcl。 これを食べるなら、ピルボックスジャパン・スターチストッパーを飲むほうがいいような気もします。 |
 | ピルボックス・ダイエットクランチフーディア チョコレート私の場合これを夕食前1時間位に1本食べると夕食はほとんど食べなくても満腹感がある状態です。 昼に沢山食べてしまった時とかに食べています。 |
 | ピルボックス・スリムスマートシソ科植物、コレウスフォルスコリにL-カルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10、ビタミンB1、B2、B6等の燃焼系ダイエットのサポート素材が配合されたカプセル。 燃焼系と書いてあるので、フィットネスクラブにいく時に飲んでいます。 |
 | ピルボックスジャパン・スターチストッパーフォセオラミンが主成分のダイエット補助食品です。炭水化物が糖分になるのを防ぐ成分ということも考えると食前に飲む方が良いような気がするので食前に飲んでいます。 |
 | ピルボックス・ファットマグネットキトサン平均と比べ、3倍以上の油分吸着パワーがある 「キトラックス」が880mgと高配合されているダイエットサポート食品です。ダイエットを始めてからお肉や油っぽい食べ物は避けていますが、外食時や食事会などで避けられない時に飲んでいます。 |
 | サトウ製薬・エバーフィット飲み始めてから逆に体重増加時してしまいました。 あまり私にはあわなかったのかもしれませんが・・・ |
 | 阪本漢法製薬・ビューティークリップDetox食前に飲むのが効果的らしいです。肌の調子がいい感じになり、体脂肪が減ってきたような気がします。 |
 | 資生堂ビューティーフーズ・美系ダイエット燃料タブレット運動前に飲むと汗をかきやすいような気がします。 |
 | イコール・スイートナー ダイエットシュガーどうしても甘いものが飲みたくなった時用。今の所そこまで甘味が欲しくなることはないです。 |
| ダイエット用品 | |
 | SOLIDEA・マイクロマジックパンツ効果があるのかないのか今の所わかりません。 ただ、はいて運動をすると凄く汗をかきます。蒸れることはないので、たびたびはいています。 が、ぴったりしたフィットネスパンツだと太ももあたりのゴムが浮き上がってかっこ悪い(泣 |
 | カネボウ・ベルベリー着圧ハイソックス 効果があるのかないのか今の所わかりません。 |
| フィットネス用品 | |
 | ナイキ・ローカットソックスローカットですが激しい運動をしてもソックスが脱げたりずれたりすることは一度もありません。 毎日数回洗ってますが今の所ゴムが伸びたり、毛玉が出来たりということもありません。重宝しています。 |
 | MARTEX・ハンドタオルフィットネスクラブで使用中。厚めなので給水力が良いです。 |
 | MARTEX・バスタオルフィットネスクラブで使用中。厚めなので給水力が良いです。 |
 | TUSAスイミングゴーグル大人用水泳の時に使用中。値段は安いですが品質的に問題はありません。 |
